文|孕育乖宝宝
许多孕妈妈都被便秘伤害过，由于怀孕的期间简单上火。这个时分，孕妈妈在吃一些比较干的食物，或者是辛辣的食物就更简单便秘了，所以这个时分孕妈妈就开端头疼怎么样才干缓解便秘。那么，孕妈妈吃什么能够缓解便秘？几个绿色办法，不如试一试：
吃什么缓解孕期便秘
马铃薯：马铃薯是一种养分十分全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，维护孕期健康。一同所含的粗纤维可促进胃肠活动和加快胆固醇在肠道内的代谢，具有下降胆固醇和通便的效果，对改进孕期便秘很有助益。
玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能影响胃肠活动，加快粪便分泌，对妊娠便秘大有优点。当然，其还具有利尿、降压、增强推陈出新，详尽皮肤等成效。
黄豆：黄豆的养分价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有十分优质的蛋白质和丰厚的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妈妈的推陈出新。一同，丰厚优质的膳食纤维能通肠利便，利于改进孕妈妈便秘。
芋头：芋头富含养分，是一种很好的碱性食物。它有维护消化系统，增强免疫功用的效果。孕妈妈常吃芋头，能够促进肠胃活动，协助母体吸收和消化蛋白质等养分物质，还能铲除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥壮等都有很好的食疗效果。
草莓：草莓养分丰厚，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等养分物质，其间的胡萝卜素有明目养肝的成效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维能够助消化，通大便，对胃肠不适有补养调度效果。
扁豆：扁豆含有丰厚的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，常常食用能健脾胃、增进胃口、健美肌肤、进步留意力。豆荚中的膳食纤维丰厚，有便秘的人常吃能够促进排便晓畅。
现介绍几则粥疗办法：
1、胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一同煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
2、芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗洁净晾干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妈妈便秘患者食用。
3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
4、柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
5、无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
孕妈妈防备便秘的生活习气
1、晨起守时排便
养成早上起来或早餐之后守时排便的习气。早餐后，结肠推动活动较为活泼，有利于发动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时刻。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不方便。孕妈妈如厕的时刻不宜过长，不然简单导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、留意饮水技巧
遭到便秘困扰的孕妈妈平常要多喝水，一同还要把握喝水的技巧。比方每天在固定的时刻内喝水，但不是暴饮。这样的喝水办法能让水赶快抵达结肠，能使粪便变得松软，简单排出体外。
总述上文，信任孕妈们现已了解了孕妈妈吃什么缓解便秘了，由于孕妈妈不能吃药物，所以食物缓解便秘是最好的办法，可是要防止便秘的方法，怀孕期间仍是需求留意饮食，多吃生果蔬菜，多喝白开水，不要久坐常常的运动才行。
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