根底阶段-学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童成长发育的重要时期，也是孩子长高的根底阶段。6岁左右补钙，对儿童往后的成长十分重要，此刻，人体骨骼处于储藏期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年纪段的孩子，有或许存在偏食、厌食、钙质摄入量严重缺少的现象，影响到骨骼中的钙质储藏，这将直接导致孩子个头低矮、发育期身高增幅减小。2002年全国养分查询标明，我国居民膳食钙摄入量只到达引荐摄入量的40%左右，因而此阶段的孩子需求补钙。
突增阶段-学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头比如漫山遍野，“嗖嗖”地直往上蹿。研讨发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所供应的日常膳食，吸取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满意成长发育所需，因而需求额定补钙。
冲刺阶段-青春期
男性17～25岁，女人16～23岁，是长高的最终冲刺阶段。研讨发现，此阶段青少年骺软骨还未真实愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此刻，弥补足量的钙质，就能充沛发掘他们的长高潜能，让他们“再接再厉，更进一步”。
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长时间，比如多米诺骨牌，一环扣一环，是一个接连的动态的进程，这一阶段是下一阶段成长的根底。储藏期钙摄入缺少的孩子，假如膳食不妥、养分不良，就会影响发育期的身高添加；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最终冲刺。因而，在孩子各阶段，都要确保钙的充沛摄入，不能漫不经心。梁立阳副教授着重说，要改进后天身高，需求做到以下几点：
1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会添加孩子的关节担负，按捺孩子的成长发育。跳绳关于改进孩子身高效果比较显着，操作又简洁，家长能够让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到杰出效果。此外，篮球、羽毛球、游水等都是十分 好的运动方法，家长最好能够帮忙孩子养成酷爱运动的杰出习惯。
2、睡觉：最好早睡，成长激素排泄最旺盛的时刻是从晚上10点至深夜2点。家长不要让孩子超越10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天确保八小时的睡觉时刻。
3、养分：有必要均衡，孩子假如偏食、挑食，就简单长不高。家长应该给孩子弥补满足的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要留意，缺少相同会引起成长发育缓慢，错过了最佳成长时刻，今后就很难追逐。
4、疾病：也是影响身高的一个要害因素，家长也要留意进步孩子的免疫力，假如孩子长时间咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需求及早医治。
有助孩子长高5个饮食要害
▍要害点1：饮食平衡
人体的成长，彻底来自于进口的食物质量，想让宝宝长得高，各种养分素都要均衡。每天确保吃入食物的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的养分要丰厚得多。
引荐食物蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一同煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一同炒，最终放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
▍要害点2：钙质要满足
钙是骨骼成长的根底。假如膳食中不能常常吸取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量缺少，就有必要向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其成果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到足够养分，当然无法正常成长，更别提长高个儿了。
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▍要害点3：蛋白质天天有
处在成长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供应缺少便会影响身高添加。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
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▍要害点4：铁、锌、铜不行少
人体对它们的需求量尽管不大，但却是不能缺的，假如缺了它们，宝宝会呈现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没胃口，必定影响成长。铁是组成血红蛋白的必需物质，铜是组成血红蛋白的催化剂。食物中供应铁、铜若是缺少，必定使血红蛋白组成受阻，成长发育、智力发育、免疫功用等均会受到影响，宝宝或许常常患病。引荐食物含铁丰厚的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
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▍要害点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰厚的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。引荐食物：
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、西红柿、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
除了留意弥补养分、确保睡觉、防备疾病外，适量运动能够帮忙孩子长高个。
既往研讨标明，常常参与体育锻炼的儿童比不参与锻炼的同龄儿童均匀高4～8厘米，因而，主张儿童每天户外运动。
什么运动有助于长高呢?首要要依据孩子的性情、体质特色挑选孩子喜爱的运动，千万不要逼迫孩子做他们不喜爱的运动，不然影响孩子的心情，对长高晦气。在孩子喜爱的根底上，能够依据孩子的年纪及运动发育水平挑选跳动、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、扩展体操游水和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、影响骺软骨增生的效果，对脊、柱和四肢骨骼的添加很有利。但也要留意不能急于求成，由于长时间过量超负荷运动会形成软骨损害、肌肉劳损，反而晦气于孩子的正常成长发育。
运动时最好确保孩子的心率到达120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色光润为宜。让孩子多做一些跳动性运动，促进身高发育的成效远远强于盲目购买增高类保健品。
这八类运动让你的孩子“高人一头”
1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松操练20分钟，包含做劈腿、前后折腰、摇摆颤动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用纱带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮番做。每次操练应当尽力去做，争夺每次跳得尽或许更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人帮忙，一人捉住双手，另一人捉住双脚，一起向相反方向悄悄牵拉身体，每次20秒。
6.游水。
7.打篮球，打排球。
8.跳动。每天跳动，自我操练，由少到多，可迟早均做，每天跳动200次以上。
