这种维生素便是：
维生素 D
维生素 D（VD）关于钙的吸收有重要意义，一般医师会主张宝宝出世数日后开端弥补，越早越好。
不过，除了宝宝要弥补外，我们也不要忘了自己，由于大多数我国人都缺 VD。
大多数人都缺 VD
皮肤能够组成 VD，可是有必要要有紫外线。
时节、纬度、肤色、年纪、空气污染等，都会对 VD 组成产生影响。例如许多人，每天上下班夜以继日，平常窝在屋里「晒灯火」，偶然出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无法啊。
见不到太阳，能不缺 VD 嘛！
图片来历：视觉我国
假如一向不注重弥补 VD，或许会引起许多费事：
儿童缺 VD
或许会形成佝偻病、站立和行走困难，还会添加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发作危险。
成年人缺 VD
会添加骨软化症，高血压、肥壮、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发作危险。
中老年人缺 VD
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发作危险会添加，也更简单跌倒。
孕产期缺 VD
孕妈妈子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发作危险和宝宝早产的或许性都会添加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
真是所有人都中枪......
北方人更缺 VD
啥叫北方人？海南以北都算么？
弥补 VD 这事，海南人还真有地舆优势。不过这儿说的「北方」，是指北纬 35° 以北的区域，例如京津冀、东三省等。
北方由于纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外线少了，北方人的 VD 天然就输给了南边人。
假如你身处北方，并且不幸长得黑了点......缺上加缺。由于皮肤好不简单接纳到了一点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了。
除了北方人，这些状况也要分外留意：
光照不强的冬季和春季；
婴幼儿、孕妈妈、老年人等需求较高的人。
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晒太阳补 VD 靠谱吗？
关于组成 VD 这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得考究天时地利。
时刻要适宜。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
阳光要绚烂。气候好，阳光好的时分，晒 5～15 分钟就能够打道回府了。
地址要恰当。到野外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
气候好的时分别宅着，从速出去散步散步，不然……明日或许又雾霾了。
晒不到太阳，那就每天吃
紫外线能协助组成 VD，但也会伤皮肤。
不做任何防晒办法，晒上 5～30 分钟还能承受。但持续晒下去，变成「小黑人」，乃至长斑长皱纹，那就划不来了。
并且，许多时分想晒太阳也不简单。北方雾霾，南边旱季；冬季大雪，夏天暴雨；清晨上班，深夜下班......
别着急，靠吃也行。
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海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来历。引荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶然吃点肝脏。
香菇、银耳、木耳等菌类。它们尽管不起眼，但人家的 VD 含量其实很优异，还能供给膳食纤维。每天适量多吃点，健康又甘旨。
不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只要 25 IU（国际单位），而《我国居民膳食营养素参阅摄入量》中对 VD 的摄入量主张是：
0～64 岁的人（包含孕妈妈乳母），每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。
这个量，只靠吃天然食物或许不太够，能够挑选吃一些「强化 VD」的食物和弥补剂，例如强化奶类和强化谷物等。
别的，主张想要维护骨骼健康的人，能够在弥补 VD 的一同也适量补补钙。互帮互助，共同进步。
看了前面的内容，有人或许正在揣摩「多吃点弥补剂」……快点把这种主意从脑海里扔出去。
VD 补得太多不光没有优点，反而或许会中毒，适量就好。
心动不如举动，就从今日开端，多吃点富含 VD 的食物，吃完约着好朋友，一同出去散散步吧。
你的维生素 D，够吗？
来历：丁香医师
